5 razy 5 trening

[...] gryczanej lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we folii lub gotowane, ryba lub wołowina -surówka 16.00 -100 g orzeczów 17.20 POSIŁEK IV -tuńczyk (4 razy w tyogdniu) reszta dni- twaróg -płatki owsiane -mleko wywal to mleko i owsiane to tylko z rana to ze wydaje ci sie ze dostarczasz duża ilość błonnika nie oznacza, ze [...]

[...] ) . Masa poszla spoko (tak wogule to cwicze 7 miesiecy ) , robilem 2 min przerwy .Pamietaj duzo jedz a bedziesz wielki 5, 6 posilkow dziennie i sam zobaczysz ze nie wiadomo skond masz mase . Moze mialem za dlugi trening ale na mnie podzialal ok 5kg masy w 7 miesiecy dla mnie to duzy sukces (na sucho ) .O i cwiczylem 4 razy w tygodniu .

[...] mi sie godziny treningów ale AMG nadal fajnie podbudza i daje energie na reszte dnia Pompa: 10/10 - no plecy po ściągania drążka były tak napompowane że wyglądały na 2 razy większe :-P Wytrzymałość: 10/10- po raz kolejny produkt się spisał,wszystkie serie robione bez wiekszych przerw. Skupienie: 9/10 - Było ok Mrowienie: 2/10- Brak [...]

Bez obrazy, ale dobrze Ci powiedział. Wyczynowy trening w klubie pływackim w Twoim przypadku nie zda egzaminu. Trening pływacki zazwyczaj zaczyna się w młodym wieku 7-8 lat. Są przypadki, że zawodnik zaczyna trening dużo później ~15 lat, ale zazwyczaj przechodzi on z innej dyscypliny o podobnym charakterze wysiłkowym. No i nie napisałeś jak [...]

[...] na redukcji :) Redukcja poważna trwa już od 2 tygodni. W diecie zmiejszyłem sporo węgli. 100g ryzu dziennie mniej, mniej kanapek z chlebem razowym. Redukcja wygląda dieta+ 3 razy w tygodniu trening na silce. Aerobow nie stosuje. Jedynie co to rano prawie codziennie robie ABS 8 min. Pomiary rano na czczo po 2 tygodniach redukcji: Z pasa spadło juz [...]

[...] Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:)

Witaj! na start trening 3-4 razy w tygodniu wystarczy w zupelnosci:) na start pomoz nam rozszyfrowac co kryje sie pod nazwami cwiczen: czym jest: 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg? chodziło mi o 4 serie każda 10 powtórzeń na biceps hantlem 5 kg, jak na zdjęciu. Czyli trennig (codziennie ten sam) jest okej i wykonywany 4 razy w tygodniu np: [...]

[...] a fajnie poćwiczone. W wczoraj byłam w nowej szkole pole dance. Po ostatnich zajęciach stwierdziłam, że czas na zmiany. I mam nadzieję, że w sierpniu już zacznę chodzić dwa razy w tygodniu. Grupa i instruktorka jest bardziej zaawansowana niż ta, na którą chodziłam do tej pory więc czuję że progres nadchodzi. Ale tutaj by się mniejsza waga [...]

[...] dwa siłowe, jeden bieg i jedna joga w tygodniu więc nie tak źle. Ale mam jakiś gorszy okres. Dopada mnie głód w ciągu dnia. Na trening ciężko się zebrać. W ciągu tygodnia 3 razy miałam drzemke w dzień. Powieka mi drga już ze 3 tygodnie. Dzisiaj znowu nie chciało mi się o poszłabym spać ale się z synem umówiłam że go zabiorę i mnie zaciągnął na [...]

[...] tak że az pięty masz prawie w wewnętrznej stronie) 5.Odwodzenie przy wyciągu z sumo squat do boku 3x 20 powtórzeń na nogę – patrz film cieciory 6.Odwodzenie nogi w tył po skosie 3x25-30 pow. na nogę Robię ten trening 3 razy w tygodniu, i zauważyłam bardzo duży progress pośladków, zwłaszcza, że do tej pory nie była to moja najlepsza partia.

[...] od pół roku bieganiem i nie mogę nogami ruszać. Każde zgięcie/wyprostowanie to uczucie masakrycznego ciągnięcia z tyłu, aż nie mogłam spać przez to. A do pracy szłam chyba 2 razy dłużej :)) Jest jakiś sposób żeby się zregenerować szybciej? Jak nie to z jutrzejszych obwodów dupnych nic nie wyjdzie, dzisiaj trening na górę o ile uda mi się na siłkę [...]

jak 7 h wystarczy to ok, bo przeważnie tyle sypiam, choć nie powiem lubie sobie dłużej pospać :D Trenuje 3-4 w tyg siatke po 2 godziny, 3 razy WF w tyg, i do tego 3-4 razy w tyg. trenuje wyskok. Co do schudnięcia hehe to już chyba sie nie da schudnąć w moim przypadku hehe ale nie nie straciłem wagi i niestety nie przytyłem :) Hmmm... jak nie ide [...]

[...] odzywiania stosowac cały rok i mam na to kasę spokojnie a do tego po powiedzmy cyklu na DAA i kolejnym na TT + cynk + B6 + magnez dorzucić 15% siły i zrobię takie dwa razy w roku no to 30% siły to jak dla mnie naprawdę spory i wystarczjący urobek :) pozdrawiam serdecznie oczywiście kazdy reaguje inaczej wiec po prostu ja opisałem jak to u [...]

Dzięki za odpowiedź, zastosuje się do twoich słów. Trenuje 3/4 razy w tygodniu 1,5 godziny trening siłowy później 20/30 minut brzuch i areoby lub interwały czyli wychodzi mi 2 - 2,5 godziny całość. Czytałem, że po treningu dobrze węgle to może podczas treningu będę pił czystą wodę a w szatni przed prysznicem wypije sobie to vitagro. Regeneracja: [...]

[...] praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 razy dziennie po 60-70g z 500ml mleka trening moj wyglada nastepujaco, trenuje 3 razy w tygodniu, trening trwa 45-60min wtorek klata i triceps: klata 3 cwiczenia: wyciskanie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 116 cm -udo: 65 cm -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś regularnie 1.5 roku obecnie trzy razy w tygodniu 6. DIETA: Od brokuła sport 2500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przygoda z 4 lata temu 10 ml testosteronu enan 8. [...]

[...] ruch pojazdom %-), dopiero jak pojadę na miasto to mam bieżnie, a tak wszędzie dookoła sam beton/asfalt. ja swojego czasu biegałem pon 5 km wt 1km szybko + 10x10 2-3 razy śr 5km pt 3km sprawdzian to rano po południu siłka lub mordobicie drążek robiłem sobie tylko na siłce bo od małolata mam dobry i te 20 nigdy nie stanowiło problemu Tak [...]

Ok zakupię mono.. Trening mam 3 razy w tygodniu wieć mam kilka pytań: mono nie mam brać przed 1 posiłkiem tylko 5 g po posiłku ?? Jest to wystarczające ? taka samo pytanie odnośnie Nitro: ND nie mam brać nitro ?? to wtedy ta pucha starczy mi na 3 miechy. W miesiacu będę brał tylko 14 dni (około) bo to tak wychodzi jak ćwiczy się 3 razy na tydzień [...]

chodzi mi tylko o II śniadanie , czy moge zastąpić kasze na chleb razowy ?? gdyż za kaszą zbytnio nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + [...]

chodzi mi tylko o II śniadanie , czy moge zastąpić kasze na chleb razowy ?? gdyż za kaszą zbytnio nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek Możesz zamienić na ryż brązowy 100 g, [...]